prostowanie ramion

Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

[...] 2.przysiad ze sztangą<4*10> to jako pierwsze 3.wypychanie nog <atlas><3*8> chyba styknie już bez tego. jak amsz maszyne mozesz dac prostowanie nóg 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole no jak wolisz jednak moim zdaniem [...]

[...] 2.przysiad ze sztangą<4*10> to jako pierwsze 3.wypychanie nog <atlas><3*8> chyba styknie już bez tego. jak amsz maszyne mozesz dac prostowanie nóg 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole no jak wolisz jednak moim zdaniem [...]

[...] leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń Dodaj jeszcze jakieś prostowanie na triceps. . Nadgarstki powerball Wtorek-wolny Środa . Biceps 1siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie- 8-10 powtórzeń [...]

[...] - 50kg x 5potw. maxymalny skos w góre BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s - 40kg TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 50kg NOGI: przysiady 3s - 50kg prostowanie nog siedzac 2s - 60kg PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 32kg sztangielka Martwy ciąg 3s - 70kg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - 37kg x [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 *Rozpiętki leżąc 4x12/10/8/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15/10/8/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: [...]

a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nazw ćwczeń na bic , tric i brzuch, a więc: bic- 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 Uginanie młotkowe siedząc ze sztangielkami tric 1. uginanie francuskie ze sztangą łamaną 2. prostowanie ramienia bokiem w podporze brzuch- spięcia i przyciąganie kolan do brzucha w zwisie Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-14 22:41:33

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

[...] - nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x8 przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko, złączone 3x8 wykroki ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x8 i na łydki wspięcia serią jak kiedyś tu wrzucałem ----------------------------------------- trening czwartek - plecy, biceps, [...]

[...] - unoszenie ramion wprzód z ciężarem 4x10 unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x10 Biceps/Triceps : - wyciskanie sztangi wasko 4x8 - wyciskanie ciężaru stojąc 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką 4x8 - pompki w podporze tyłem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - młoty 4x8 - uginanie ramienia ze sztangielką 4x8 - uginanie [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w siadze MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) wyciskanie francuskie [...]

[...] 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. nogi, barki, brzuch prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie [...]

[...] *Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image036.gif - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4) off 5) Barki + biceps *Barki - wyciskanie [...]

[...] 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3s Piątek Nogi Przysiady za sztanga 4s uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

a flex weź się wypowiedz na temat ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśni tj. np nie obniżanie sztangi do klatki ani nie prostowanie łokci, uginanie ramion przy ciągłym skurczu?

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),15x 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x 9.Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x Idę układać dietę :D

[...] nogi w kolanach tylko lekko ugiete 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x sztanga lepiej wg mnie 9.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x dalbym sztange 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x

Oi le dobrze zrozumialem to ma wygladac tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 (jak bede mial 2 hantle to hantlami ) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: [...]

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + [...]